ابتداءً من سن الخمسين فصاعدًا ، يعاني العديد من الرجال من بطء التعافي البدني وانخفاض كتلة العضلات .
 

ومع ذلك، يتفق المتخصصون في عيادة كليفلاند على أنه لا يزال من الممكن تحسين لياقتك البدنية بعد سن الخمسين والحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. مع تعديل النظام الغذائي ، وشرب الماء ، وممارسة التمارين الرياضية ، من الممكن الحفاظ على الأداء الوظيفي، وتحسين جودة الحياة، والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر.

تتضمن عملية الشيخوخة الطبيعية تحديات جسدية وبيولوجية. ووفقًا للخبراء، يُعدّ فقدان كتلة العضلات وكثافة العظام ، بالإضافة إلى بطء التعافي بعد النشاط البدني، جزءًا من هذه الدورة.

حذّر المعالج الطبيعي تاريك تشيس منظمة AARP الأمريكية من أن هذه التغيرات التنكسية في المفاصل والعضلات تتطلب تعديلًا واعيًا للعادات والروتين للحفاظ على الصحة البدنية . وأكد أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية كريستوفر ترافرز ، من عيادة كليفلاند، قائلاً: "من الطبيعي أن تفقد كتلة العضلات مع التقدم في السن، ولكن هذا يعني ببساطة أن الوقت قد حان لتعديل روتينك، لا الاستسلام".

الترطيب والتغذية المناسبة للرجال فوق سن الخمسين

يلعب الترطيب والتغذية دورًا محوريًا في عملية التكيف هذه. أوضحت كيت باتون ، أخصائية التغذية المُعتمدة في عيادة كليفلاند، أن الشعور بالعطش يتراجع مع التقدم في السن، لذا تُوصي بتنظيم شرب الماء وإعطائه الأولوية على المشروبات السكرية، التي قد تُسبب خللًا في عملية الأيض وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل البروستاتا. ومن الممارسات الجيدة حمل زجاجة ماء دائمًا وشرب الماء طوال اليوم.