وصرح خبراء الصحة العامة والتغذية بأن الفرق ما بين فيتامين D وD3، أنه يتم الحصول على فيتامين D من خلال المصادر النباتية، بينما يتم الحصول على فيتامين D3 من المصادر الحيوانية، وأنه لا فرق بين كلاهما سوى في طريقة الحصول فقط وأنهما شديدا التقارب إلى حد بعيد.

والغريب أنه يعد نقص فيتامين D مشكلة صحية عالمية، حيث يعاني ما يقارب من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين D، بالإضافة إلى معاناة ما يقارب 50% من سكان العالم من عدم وجود كمية كافية من فيتامين D في الجسم لسد احتياجاته.

أعراض نقص فيتامين D

الشعور بالإرهاق والضعف العام والتعب من أقل مجهود

تقلب المزاج، وقد يصل الأمر إلى حد المعاناة من حالة الاكتئاب

والشعور شبه الدائم بالقلق.

زيادة الشعور بالنعاس والخمول

تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

زيادة الوزن أو صعوبة التخلص من الوزن الزائد

ألم في العضلات قد يصاحبه بارتعاش في العضلات أثناء الحركة

آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر

ضعف في العظام، قد يصل إلى حد الإصابة بهشاشة العظام أو تلين العظام.

ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية، والسعال المستمر بسبب تراكم البلغم في الشعيبات الهوائية.

بطء التئام الجروح ، ضعف الأسنان، وسهولة تكسرها سواء للكبار أو الصغار

الأغذية الغنية بفيتامين D

أسماك السلمون والتونة المعلبة

عصير البرتقال

الفطر «المشروم»

الحبوب الكاملة

اللحوم الحمراء

الكبدة بكل أنواعها

صفار البيض

جميع منتجات الألبان

وعلى كل حال يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية التي تعوض نقص فيتامين D لأنه يسبق ذلك تحاليل تثبت هذا النقص ومن ثم تناول الجرعة المناسبة من حبوب فيتامين D.