يكافح الكثيرون من أجل إنقاص أوزانهم لارتداء ما يرغبون ورغم التزامهم بمختلف الأنظمة الغذائية إلا أن الهدف المطلوب لا يتحقق، وتَعِد المئات من الوجبات الغذائية المُبتَدَعة وبرامج إنقاص الوزن والحيل الصريحة بإنقاص الوزن بشكل سهل وسريع ومع ذلك، فإن أساس فقدان الوزن الناجح يظلُّ نظامًا صحيًّا يتحكَّم في السعرات الحرارية على أن يكون مقرونًا بزيادة الأنشطة البدنية، من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل، يتوجَّب عليكَ إجراء تغييرات دائمة في أسلوب حياتكَ وعاداتكَ الصحية.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة، لا يوجد أبدًا نقص في النظام الغذائي واللياقة البدنية التي تدّعي أنها تحمل مفتاح فقدان الوزن البسيط على المدى الطويل.

ومع ذلك، على الرغم من اتباع نظام غذائي مخصص وتجنب الوجبات السريعة وتخفيض مقدار الأكل، ينتهي الأمر بالعديد من الأفراد الى القول ان «فقدان الوزن لا يمكن أن يحدث بشكل طبيعي»! 

ذكرت الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي وطب الأعصاب أن تناول كميات كبيرة من الطعام تزيد عما يحتاج إليه الجسم، ما يؤدي غالبا إلى زيادة الوزن بصورة كبيرة.

وأوضحت الرابطة أن من أسباب فشل الرجيم هو الإصابة بنوبات الشره هذه يمكن أن ترجع إلى الشعور بالخوف أو الغضب أو الإحباط أو الحزن وانخفاض الثقة بالذات وقلة الدعم الاجتماعي وكذلك الإصابة بأعراض الاكتئاب.

وغالبا ما يلجأ المرضى إلى نوبات الشره هذه كوسيلة للشعور بالراحة النفسية، ولكنهم غالبا ما يخجلون من أنفسهم ويدخلون في نوبات اكتئاب شديدة بعد ذلك.

وإلى جانب العبء النفسي الناتج عنه، يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى الإصابة بالأمراض الناتجة عن زيادة الوزن كارتفاع ضغط الدم مثلا، لا سيما إذا لم يتم الخضوع للعلاج بشكل مبكر.

علاج سلوكي معرفي

وأشارت الرابطة إلى أن أولى خطوات العلاج من هذا الاضطراب النفسي تتمثل في إدراك المريض أنه مصاب بأحد اضطرابات الأكل، التي تستلزم الخضوع للعلاج.

ويلعب العلاج السلوكي المعرفي دورًا كبيرا في علاج هذا الاضطراب، حيث يتعلم المريض خلال العلاج كيفية إدراك المواقف، التي يلجأ فيها إلى تناول الطعام للشعور بالراحة النفسية، كي يمتنع عن القيام بذلك ويلجأ إلى وسائل أخرى صحية كممارسة الرياضة أو إحدى تقنيات الاسترخاء مثل التدريب العضلي التقدمي، الذي يتم خلاله شد العضلات وارتخائها على نحو مقصود.

فهل تساءلت يوما لماذا يحدث هذا؟ هل هو خطأك بالكامل؟ وهل تفعل شيئًا غير صحيح؟ في الحقيقة أنك ترتكب 5 أخطاء هي على النحو التالي، وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

أسباب فشل الرجيم وطرق فعالة لإنقاص الوزن 

1- اتباع نظام غذائي بشكل خاطئ

كثيرًا ما يبدأ الناس في اتباع نظام غذائي دون معرفة مسبقة بكيفية القيام بذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها بالإضافة إلى تقليل استهلاكك للطعام، لن تجني فوائد الرجيم إذا لم تستشر اختصاصي تغذية نتيجة لذلك، سوف تتبع نظامًا غذائيًا ولكن فقط لزيادة الوزن.

2- الإفراط في تناول الطعام

القاعدة الذهبية لفقدان الوزن هي الحفاظ على نقص السعرات الحرارية الذي لا يمكن تحقيقه إلا من خلال تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك الخاصة، لا يمكنك إنقاص الوزن بغض النظر عن مدى صحتك أو كمية البروتين التي تستهلكها إذا كنت تتناول وجبة دسمة.

3. اتباع ريجيم بدون رياضة

حتى تخفيض 200 سعر حراري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عند البدء في اتباع نظام غذائي لأول مرة ومع ذلك، مع تقدم الأسبوع، تصبح العملية أكثر صعوبة، ويصبح من الضروري تضمين نوع من النشاط البدني ومع ذلك، يمكنك مضاعفة إنقاص وزنك إذا جمعت بين نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، فإن التمارين الرياضية ضرورية للأشخاص بجميع الأعمار، ويجب ألا ننظر إليها من وجهة نظر جسدية فحسب، بل لها أيضًا فوائد عقلية عديدة.

4. اتباع نظام غذائي شائع

تكمن مشكلة الأنظمة الغذائية العصرية في أنها تفتقر إلى الدعم العلمي وغالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فيجب أن يشتمل نظامك الغذائي على كل من المغذيات الكبيرة والصغيرة.

5. عدم اتباع نظام غذائي مخصص

اتباع نظام غذائي يستلزم تناول الطعام كل ساعتين في نفس الوقت قد يكون اتباع نظام غذائي صعبًا إذا كنت تعمل في مكتب أو تسافر كثيرًا في هذه الحالة حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وكان توقيتك مختلفًا، فستجد نفسك عالقًا في نفس الوزن.

ماذا تفعل عندما يفشل نظامك الغذائى؟

1. مارس التحكم بحصص الطعام

تعد ممارسة التحكم بحصص الطعام من أكثر الأدوات فعالية لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي إذا اتبعت التحكم في الحصص؛ يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تقليل الكمية.

2. استشر دكتور التغذية

أفضل شيء يمكنك القيام به هو تعيين اختصاصي تغذية جيد لا يضمن وجود اختصاصي تغذية خطة نظام غذائي مخصصة بناءً على نمط حياتك فحسب، بل يضمن أيضًا الاهتمام بصحتك علاوة على ذلك، فإن وجود اختصاصي تغذية يوفر الدعم المعنوي؛ وهو ما نتوق إليه كثيرًا عند اتباع نظام غذائي.

3. اطبخ طعامك في المنزل

يسمح لك الطبخ في المنزل بتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالإضافة إلى معرفة ما يدخل في وجباتك.