تتعدد النصائح لتحسين النوم، لكن واحدة من أكثرها إثارة للجدل هى فكرة ارتداء الجوارب أثناء النوم، فبينما يراها البعض عادة مريحة، يعتبرها آخرون غير ضرورية أو حتى مزعجة، ومع ذلك، تكشف الدلائل العلمية الحديثة عن علاقة وثيقة بين تدفئة القدمين ليلاً وجودة النوم. 

وبين فوائد مثبتة وتجارب شخصية متباينة، يبقى السؤال: هل ارتداء الجوارب أثناء النوم خطوة بسيطة نحو نوم أفضل؟

يشير الدكتور دريروب، مدير مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك، إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يساعد القدمين على الدفء، مما يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهو ما يؤدي بدوره إلى تسريع الدخول في النوم.

وتدعم الدراسات هذه الفكرة، إذ كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن الشباب الذين ناموا وهم يرتدون الجوارب:

ناموا أسرع بـ8 دقائق، زادت مدة نومهم بنحو 32 دقيقة، استيقظوا ليلاً مرات أقل، مقارنة بغيرهم ممن لم يرتدوها.

التفسير العلمي لذلك يتمثل في ظاهرة توسع الأوعية الدموية عند تدفئة القدمين واليدين، مما يساهم في إطلاق الحرارة وخفض درجة حرارة الجسم، فيرسل المخ إشارة بأن وقت النوم قد حان.

- دور درجة حرارة الجسم في النوم

تنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية طبيعياً ليلاً لتصل إلى نحو 36.5°C، وهو جزء أساسي من دورة النوم الطبيعية، وعند ارتداء الجوارب، يحصل الجسم على دفعة إضافية تساعد الساعة البيولوجية على إدراك أن وقت النوم بدأ، فيشعر الشخص بالنعاس بشكل أسرع.
- هل ارتداء الجوارب مناسب للجميع؟

ليس بالضرورة، فبعض الأشخاص يشعرون بسخونة مزعجة عند ارتداء الجوارب، مما يؤدي إلى تكرار الاستيقاظ ليلاً أو إزالة الأغطية بحثاً عن البرودة، بالنسبة لهؤلاء، يصبح ارتداء الجوارب سبباً للأرق لا وسيلة لتحسين النوم، لذلك، يعتمد الأمر على طبيعة جسم كل شخص.

بدائل لتدفئة القدمين لراحة أكبر:

- نقع القدمين في ماء دافئ قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ.
- استخدام مدفأة لضبط حرارة الغرفة.
- الاستفادة من المراتب المزودة بخاصية التحكم في الحرارة.
- إضافة بطانية خفيفة حول القدمين.
- استخدام قربة ماء دافئ قرب القدمين.

- فوائد إضافية لارتداء الجوارب ليلاً:

- تخفيف الهبات الساخنة لدى النساء في سن انقطاع الطمث.

- علاج تشققات الكعب عند ارتداء جوارب قطنية بعد ترطيب القدمين.

- زيادة فرص الوصول لهزة الجماع بنسبة تصل إلى 30% وفقاً لبحث نشرته BBC.

- تقليل خطر نوبات رينود عبر تحسين تدفق الدم في أصابع القدمين.

 - كم نحتاج من النوم؟

يحتاج البالغ إلى ما بين 7 و9 ساعات يومياً للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، وتدفئة القدمين إحدى الوسائل البسيطة لتنظيم حرارة الجسم وتعزيز دورة النوم الطبيعية.

- متى يصبح ارتداء الجوارب ليلاً ضاراً؟

قد تحدث مشكلة فقط في حال:

ارتداء جوارب ضيقة تعيق الدورة الدموية، أو وجود التهابات أو فطريات بالقدمين، أو إذا كانت الجوارب غير نظيفة.