رغم أن المغنيسيوم يُعد من المعادن الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في مئات العمليات الحيوية، إلا أن نقصه غالبًا ما يمر دون أن يُلاحظ، هذا النقص الصامت يمكن أن يُحدث اضطرابات عديدة تشمل الصداع، الأرق، والقلق، وغيرها من الأعراض التي قد يظنها البعض مجرد إرهاق يومي.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل جسم الإنسان، إذ يشارك في دعم حركة العضلات، وتنظيم الإشارات العصبية، والسيطرة على نسبة السكر في الدم، والحفاظ على قوة العظام.
وعندما يقل تناوله سواء بسبب التوتر أو سوء التغذية أو بعض أنواع الأدوية يبدأ الجسم في إرسال إشارات خفية لتحذيرنا، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.
 

- أعراض نقص المغنيسيوم:

1- تشنجات أو ارتعاشات عضلية:
تظهر في الغالب في الساقين أو الجفون بسبب اضطراب في انقباض العضلات الناتج عن نقص المغنيسيوم.

2- إرهاق مزمن دون سبب واضح:
نقص المغنيسيوم يقلل من كفاءة إنتاج الطاقة داخل الخلايا، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب الدائم حتى بعد الراحة.

3- صعوبة في النوم أو أرق:
لأن المغنيسيوم يؤثر على هرمون الميلاتونين وناقل عصبي يُعرف باسم GABA، المسؤوليْن عن تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم.

4- قلق أو انفعال مفرط:
يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى زيادة نشاط الدماغ في مواجهة التوتر، مما يسبب تقلبات مزاجية وقلقًا دون سبب واضح.

5- عدم انتظام ضربات القلب:
نتيجة اضطراب الإشارات الكهربائية المسؤولة عن نبض القلب، ما يستدعي الانتباه خصوصاً لدى المصابين بأمراض قلبية.

6- هشاشة الأظافر والعظام:
إذ يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم، ونقصه يؤدي تدريجيًا إلى ضعف العظام وتقشر الأظافر.

7- الصداع والصداع النصفي:
نقص المغنيسيوم يؤثر على الأوعية الدموية والنواقل العصبية في الدماغ، مما يسبب صداعًا متكررًا وشديدًا.

8- وخز أو تنميل في الأطراف:
بسبب ضعف في الإشارات العصبية التي تعتمد على توازن المغنيسيوم في الجسم.

9- الرغبة الشديدة في تناول السكر:
إذ يضعف المغنيسيوم من كفاءة الأنسولين، مما يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم وشعور قوي بالرغبة في السكريات.