مع دخول فصل الشتاء، قد يظن الكثيرون أن الجفاف مرتبط فقط بالصيف وحرارة الشمس، لكن الحقيقة تختلف تمامًا، فالطقس البارد يسحب الرطوبة من الجلد والرئتين تدريجيًا، وقد لا يشعر الجسم بالعطش كما في الصيف، ما يجعل الجفاف في الشتاء أكثر خطورة وخفاءً، ويظهر عادةً عندما تتفاقم الأعراض.

كيف يؤثر الشتاء على جسمك؟
الهواء البارد والجاف يسحب الرطوبة من الجسم مع كل نفس، حتى لو لم تشعر بالعطش، كما أن التعرق يتبخر بسرعة في البرد، وتزداد عملية التبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل تدريجيًا دون ملاحظتها.

العديد من الأشخاص يعتمدون على الشاي، القهوة، والكاكاو الساخن لتعويض السوائل، هذه المشروبات قد تمنح شعورًا بالدفء، لكنها في الحقيقة قد تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل، خلال أسبوع أو أسبوعين، قد يظهر هذا على شكل إرهاق، صداع، أو شعور بالثقل عادة ما يُعزى إلى الطقس البارد. 

العلامات المبكرة تشمل جفاف الشفاه، شد الوجه، خمول بعد الظهر، أو دوار خفيف.

البشرة أول من يشعر بالجفاف:
تعاني البشرة مباشرة من الرياح الباردة وأجهزة التدفئة، التي تزيل الزيوت الطبيعية وتجعل الجلد هشًا وجافًا، بقع متقشرة حول الأنف والفم، تشقق الكعبين، حكة في الذراعين أو الساقين، وحتى نوبات الأكزيما، كلها من مظاهر الجفاف الشتوي.

الكريمات الموضعية تساعد، لكنها أكثر فعالية عند الحفاظ على الترطيب الداخلي للجسم.

من الأكثر عرضة للجفاف الشتوي؟
مرضى الكلى ومرضى السكري

المصابون بأمراض الرئة المزمنة

كبار السن الذين يقل لديهم الإحساس بالعطش

الأطفال الصغار الذين ينسون شرب الماء أثناء اللعب

هذه الفئات غالبًا ما تعاني من الجفاف قبل ظهور أي أعراض واضحة.

نصائح للترطيب والحفاظ على الصحة في الشتاء:
لا تنتظر الشعور بالعطش فقط لشرب الماء، فالجسم قد يحتاج أكثر مما تتصور.

احتفظ بقارورة ماء دافئة بجانبك واشرب على مدار اليوم.

أضف شرائح من الزنجبيل أو الليمون أو القرفة لجعل الماء ألذ.

استخدم علامات الجفاف مثل البول الداكن، تشقق الشفاه، وخشونة اليدين كتذكير لشرب الماء.

احرص على شرب بعض الماء مع كل مشروب ساخن.

تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البرتقال، التفاح، الكمثرى، الشوربات الصافية، العدس الخفيف، المرق، ماء جوز الهند، واللبن الرائب.