شهر رمضان المبارك لا يقتصر فقط على الصيام والعبادة، بل يعتبر فرصة ذهبية لتعزيز الصحة واللياقة البدنية، ومع حرص الكثيرين على ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل، يبرز التساؤل الأهم، متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان دون التأثير على الصحة أو التسبب بالإرهاق؟ الإجابة تعتمد على عدة عوامل تتعلق بطبيعة الجسم والحالة الصحية.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

 الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يتفاوت بناءً على حالة الجسم ومدى قدرته على التحمل أثناء الصيام.

1. بعد الإفطار بساعتين

يُفضل للأشخاص الذين يعانون من جفاف سريع أو انخفاض في الطاقة ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.

هذا التوقيت يمنح الجسم فرصة لتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة خلال فترة الصيام.

2. قبل الإفطار بساعة أو ساعتين

الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى جيد من الطاقة يمكنهم ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

مع ذلك، يجب الحرص على تناول كمية كافية من السوائل والمياه بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم.

3. خلال النهار للرياضات الخفيفة

يمكن ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي أو السباحة أثناء ساعات الصيام، مع تجنب الأنشطة الشاقة كرفع الأوزان الثقيلة أو ركوب الدراجات، والتي قد تسبب الإرهاق والجفاف.

يُفضل تجنب ممارسة الرياضة تمامًا إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة.

نصائح مهمة لممارسة الرياضة في رمضان

ابدأ بتمارين خفيفة خلال ساعات الصيام، وتجنب الرياضات العنيفة التي تحتاج إلى جهد كبير.

تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة لتزويد جسمك بالطاقة.

بعد الإفطار، اشرب كمية وفيرة من المياه والسوائل بشكل معتدل للحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنب ممارسة أي نشاط رياضي في الأجواء الحارة خلال الصيام لتفادي الإصابة بالجفاف والهبوط.

الرياضة خلال شهر رمضان، تمثل فرصة مثالية للحفاظ على اللياقة البدنية إذا تمت ممارستها بشكل صحيح وفي الوقت المناسب، سواء قبل الإفطار أو بعده، اختيار التوقيت المناسب يعتمد على طبيعة جسمك واحتياجاته،لذا، احرص على اتباع هذه النصائح لتعزيز صحتك وضمان صيام صحي ومفيد.