هل دخلت غرفة لتجد نفسك عاجزا عن تذكر سبب وجودك هناك؟ هل قرأت السطر نفسه ثلاث مرات دون أن تفهمه؟، هل قابلت شخص تحبه كثيرا لكن نسيت اسمه، في البداية قد تبدو هذه اللحظات عابرة، أو نتيجة للتوتر أو الانشغال، لكن تكرارها قد يكون إشارة من دماغك تطالبك بالاهتمام بصحته.

يؤكد الدكتور أميت كومار أغاروال، استشاري أول في طب الأعصاب والسكتة الدماغية بمستشفى أمريتا فريد آباد، أن الدماغ يستجيب جيدا للتدريب المنتظم، وأن اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يحافظ على التركيز والذاكرة. 

التدريب على الانتباه الواعي: اجلس لمدة عشر دقائق وركز على تنفسك، عندما يتشتت ذهنك، أعده برفق، هذا التمرين ينشط قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرارات، ويحسن التحكم العاطفي وصفاء الذهن.

تمرين تقسيم الذاكرة: بدلاً من محاولة تذكر قوائم طويلة، قسمها إلى أجزاء أصغر، على سبيل المثال قسم رقم الهاتف إلى ثلاثة أجزاء هذا يعزز الذاكرة العاملة ويسهل استرجاع المعلومات.
التدريب على مهمتين في آن واحد: مثل العد التنازلي أثناء المشي أو الاستماع إلى بودكاست أثناء الأعمال المنزلية الخفيفة، هذا التمرين يحسن وظائف الدماغ التنفيذية ويزيد من مرونة التفكير.
تمرين الذاكرة البصرية: انظر إلى صورة معقدة أو صفحة جريدة لمدة 30 ثانية، ثم أغمض عينيك وحاول تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل،هذا يحسن الذاكرة البصرية والانتباه للتفاصيل.

اكتشاف أشياء جديدة: تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية أو طريقة مختلفة لأداء مهامك اليومية، هذا يشجع الدماغ على تكوين روابط جديدة، ويبطئ التدهور المعرفي من خلال زيادة المرونة الذهنية.

يؤكد الدكتور أميت: «الأهم هو الاستمرارية وليس التعقيد، 15 إلى 20 دقيقة يوميًا من تدريب الدماغ يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في التركيز والذاكرة وصفاء الذهن».