في السنوات الأخيرة، تحولت مشروبات الإلكتروليت إلى خيار شائع لدى كثيرين باعتبارها وسيلة سريعة للترطيب وتعويض الأملاح، خصوصًا بين الرياضيين.

إلا أن خبراء الصحة يحذرون من أن استخدامها دون حاجة فعلية، أو الإفراط في تناولها، قد يحولها من مشروب داعم للجسم إلى مصدر لمشكلات صحية غير متوقعة.
أصبحت مشروبات تعويض الأملاح، المعروفة بمشروبات الإلكتروليت، جزءًا من الروتين اليومي لدى فئات واسعة من الناس، رغم أن الحاجة الحقيقية إليها تقتصر على حالات محددة.

فالإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، هي معادن أساسية موجودة في الدم والبول والعرق، وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم توازن السوائل، ووظائف الأعصاب، وانقباض العضلات، والحفاظ على ضغط الدم.

وبحسب تقرير نشره موقع VeryWellHealth، فإن زيادة هذه المعادن عن الحد الذي يحتاجه الجسم قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتسبب اختلالات صحية، خاصة عند تناول مشروبات الإلكتروليت بشكل يومي دون داعٍ طبي أو بدني واضح.

أبرز المخاطر الصحية للإفراط في مشروبات الإلكتروليت:

ارتفاع الصوديوم في الدم

الصوديوم عنصر ضروري، لكن الإفراط فيه قد يؤدي إلى حالة تُعرف بفرط صوديوم الدم، والتي ترتبط بالجفاف واضطراب توازن السوائل.

وتشمل أعراضها العطش الشديد، والغثيان، والقيء، والتشوش الذهني، وتشنجات العضلات، وقد تتطور في الحالات الخطيرة إلى نوبات أو غيبوبة.

زيادة البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورًا أساسيًا في تنظيم ضربات القلب ووظائف العضلات، غير أن ارتفاع مستواه في الدم، خاصة لدى المصابين بأمراض الكلى، قد يؤدي إلى اضطرابات في نظم القلب، وضعف العضلات، وضيق التنفس، وألم في الصدر.

إجهاد الكلى

تناول كميات كبيرة من الصوديوم أو الكالسيوم يفرض عبئًا إضافيًا على الكلى، ما يزيد من احتمالات تدهور وظائفها أو تكوّن حصى الكلى على المدى البعيد. وينصح مرضى الكلى بالحذر الشديد عند استهلاك هذه المشروبات.

مشكلات هضمية

قد يؤدي الإفراط في الإلكتروليتات، أو تناولها دون شرب كمية كافية من الماء، إلى اضطرابات هضمية مثل الإسهال، والانتفاخ، وتقلصات المعدة، والشعور بعدم الارتياح.

السكر والمواد المنبهة

العديد من مشروبات الإلكتروليت التجارية تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، ما يزيد السعرات الحرارية اليومية، ويسهم في زيادة الوزن، ويرفع خطر تسوس الأسنان، كما أن بعض الأنواع تحتوي على الكافيين، الذي قد يسبب القلق، واضطراب النوم، وتسارع ضربات القلب عند الإفراط.

ارتفاع ضغط الدم

نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من الصوديوم، قد تسهم هذه المشروبات في رفع ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع الضغط أو الذين يعانون من حساسية تجاه الملح، ما يجعلها غير مناسبة للاستهلاك اليومي.

متى تكون مشروبات

الإلكتروليت ضرورية؟

يوصي الخبراء باستخدام مشروبات الإلكتروليت فقط في حالات محددة، مثل ممارسة مجهود بدني شديد وطويل يتجاوز ساعة مع تعرّق كثيف، أو أثناء الإصابة بأمراض يصاحبها قيء أو إسهال أو حمى، أو عند التعرض لدرجات حرارة مرتفعة تؤدي إلى فقدان الأملاح.

أما في الحياة اليومية العادية، فيؤكد المختصون أن شرب الماء بانتظام، إلى جانب نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات، كافٍ للحفاظ على توازن الإلكتروليتات ودعم صحة الجسم دون الحاجة إلى هذه المشروبات.