يسعى الرياضيون ومحبو اللياقة دائمًا لاختيار الطعام الأمثل قبل التمرين، لتعزيز الطاقة والأداء. 

وفي هذا السياق أوضحت دراسات غذائية حديثة أن الدمج الصحيح بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية يوفر طاقة مستدامة ويحافظ على توازن مستويات السكر في الدم، ما يقلل من الشعور بالتعب أثناء التمرين،بحسب Healthline Nutrition.

وفي نفس السياق أكدت Healthline Nutrition أن تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين يساعد الجسم على تجنب الإجهاد العضلي ويحافظ على مستوى الأداء البدني طوال مدة التدريب. 

9 مجموعات غذائية يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة لتعزيز النشاط والتحمل:

- موز + زبدة الفول السوداني

يعد الموز مصدرًا سريعًا للكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهو مفيد لوظائف العضلات والطاقة المستدامة. عند إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني الغنية بالدهون الصحية والبروتين، نحصل على وجبة خفيفة متكاملة تبقيك نشيطًا دون انخفاض مفاجئ للطاقة.

- الزبادي اليوناني + التوت

الزبادي اليوناني مليء بالبروتين الذي يدعم العضلات، بينما يمنح التوت السكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة سريعة الامتصاص، ما يوفر طاقة ثابتة ويقلل من الالتهاب بعد التمرين.

- دقيق الشوفان + اللوز

الشوفان يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الإطلاق، مما يجعله مثالياً للتدريبات الطويلة. إضافة اللوز تمنح الجسم دهونًا صحية وبروتينًا خفيفًا، مما يجعله مناسبًا للتمرين الصباحي أو جلسات التحمل.

- شرائح التفاح + الجبن

توفر التفاحة سكريات طبيعية وترطيبًا جيدًا، بينما تضيف شريحة الجبن البروتين والدهون الصحية، ما يمنحك طاقة متوازنة دون إرهاق الجهاز الهضمي.

- توست الحبوب الكاملة + الأفوكادو

يقدم خبز الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة لوقود مستمر، ويضيف الأفوكادو الدهون الصحية والبوتاسيوم اللازم لعمل العضلات بسلاسة، مما يجعله مثاليًا للوجبات الصباحية قبل التمرين.

- كعك الأرز + الحمص

يوفر كعك الأرز كربوهيدرات خفيفة وسهلة الهضم، ويضيف الحمص البروتين والدهون النباتية، ما يجعله وجبة خفيفة مثالية لرفع سريع للطاقة دون الشعور بالامتلاء.

- مزيج الدرب (المكسرات + الفواكه المجففة)

مزيج المكسرات والفواكه المجففة يمنح الجسم طاقة مزدوجة، حيث توفر الفواكه المجففة السكريات السريعة بينما تمنح المكسرات الدهون والبروتين لإطالة فترة النشاط. يجب فقط الانتباه للكمية لتجنب الثقل.

- بيضة مسلوقة + مقرمشات الحبوب الكاملة

البيض المسلوق مصدر ممتاز للبروتين الداعم للعضلات، بينما تقدم مقرمشات الحبوب الكاملة كربوهيدرات معقدة سهلة الهضم، ما يوفر طاقة مستدامة دون أي ثقل في المعدة.

- الجبنة المنزلية + الأناناس

الجبنة المنزلية غنية ببروتين الكازين الذي يعزز تعافي العضلات، ويمنح الأناناس دفعة من الكربوهيدرات الطبيعية بالإضافة لإنزيم البروميلين الذي يسهل الهضم ويحمي الجهاز الهضمي قبل التمرين.