عند التحدث عن فقدان الوزن فأول شيء قد يخطر ببالك هو اتباع أنظمة غذائية صارمة أو التمارين الشاقة، ولكن في الحقيقة أن هناك عادة أبسط من كل ما سبق وهي المشي بشكل يومي، فتلك العادة تحدث فرقًا كبيرًا، دون أي معدات أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

وعند اتخاذ قرار الالتزام بتلك العادة، قد يكون السؤال الشائع هو كم عدد الكيلومترات من المشي يوميًا التي تكفي بالفعل لفقدان الوزن؟

وحسب ما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا»، فالإجابة تكون مختلفة من شخص لآخر، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يمكن توضح الأمر، كالآتي:

المشي يحرق السعرات الحرارية، ويحدث فقدان الوزن عندما يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، فالشخص الذي يزن 70 كجم يحرق حوالي 140-150 سعرة حرارية عن طريق المشي لمسافة 5 كيلومترات بوتيرة معتدلة (حوالي 5 كم / ساعة).

وبالتالي، فإن فقدان حوالي نصف كيلو من دهون الجسم، يتطلب حرق حوالي 3,500 سعرة حرارية، وهذا يعني أن المشي لمسافة 5 كيلومترات يوميا لمدة 5 إلى 6 أيام في الأسبوع يمكن أن يبدأ في إظهار نتائج ملحوظة في غضون أسابيع قليلة خاصة عندما يقترن بالأكل المتوازن.

- المسافة المثالية للمبتدئين

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو، يعد المشي لمسافة 2 إلى 3 كيلومترات يوميًا هدفًا جيدًا، ويساعد على بناء القدرة على التحمل بمرور الوقت، كما يمكن أن يؤدي المشي المستمر لمدة 30 دقيقة كل يوم إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون ودعم صحة القلب والأوعية الدموية كل ذلك مع التحرك نحو أهداف إنقاص الوزن.

- قاعدة 5 إلى 7 كيلومترات

بالنسبة لشخص يهدف إلى فقدان الوزن المرئي، فإن المشي بين 5 إلى 7 كيلومترات يوميا يعمل بشكل جيد، هذا حوالي 7,000 إلى 10,000 خطوة وهو رقم غالبًا ما يوصي به خبراء اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم، إذ تحافظ هذه المسافة على معدل ضربات القلب مرتفعا، وتحرق الدهون بكفاءة، وتحافظ على تناسق العضلات.

عادات نمط الحياة التي تجعل المشي أكثر فعالية:-

قد لا يكون المشي بمفردك كافيا إذا تم تجاهل أجزاء أخرى من الحياة اليومية، فيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تجعل روتين المشي أكثر فعالية:

حافظ على رطوبتك قبل المشي وبعده.

تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة فهي تلغي حرق السعرات الحرارية.

الحصول على نوم جيد، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وتبطئ حرق الدهون.

تتبع الخطوات أو الكيلومترات يوميا باستخدام سوار اللياقة البدنية أو تطبيق الهاتف للبقاء متحمسا.