المشي هو واحد من أبسط الطرق والأكثر فعالية للحفاظ على القلب في حالة جيدة، ولكن من الممكن أيضًا لإضافة بعض الأنشطة الإضافية إلى روتين المشي أن يجعله أكثر فائدة للقلب.

- المشي مع تحديد الهدف

يمكن للنزهة التي تكون على مهل ان تكون مريحة للكثيرين، ولكن عند الرغبة في تحسين صحة القلب، فيجب زيادة الوتيرة، إذ أن المشي السريع يجعل القلب يضخ، ويزيد من الدورة الدموية، ويقوي عضلة القلب، كما تشير الأدلة من الدراسات السريرية إلى أنه حتى التعزيزات الطفيفة للمشي اليومي أفضل من عدم المشي، والزيادات الأكبر تعطي مزايا صحية أكبر للقلب والأوعية الدموية.

استخدام الذراعين لمزيد من المشاركة

أثناء المشي، يمكن لتأرجح الذراعين بشكل طبيعي أو المسك بأوزان يد خفيفة لإشراك الجزء العلوي من الجسم، أن يضيف هذا عنصرا هوائيا إلى مشيتك، مما يحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك، كما تزيد حركات الذراع أيضا من حرق السعرات الحرارية وتساعد على تقوية العضلات، مما يمنح القلب تمرينا إضافيا. 

- تمارين التنفس

التنفس العميق أثناء المشي هو وسيلة ممتازة لتحسين صحة قلبك، لذا حاول الاستنشاق بعمق لأربعة تهم، والاحتفاظ بحسابين، والزفير لستة تهم، كما يساعد التنفس المتحكم فيه على خفض مستويات التوتر، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة القلب، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بمرور الوقت.

المشي في الطبيعة لتقليل التوتر

المشي في المساحات الخضراء مثل الحدائق أو الغابات له تأثير مهدئ على العقل والجسم، إذ يقلل الهواء النقي والمناظر الخلابة وأصوات الطبيعة من هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تجهد القلب، كما أن قضاء الوقت في الطبيعة أثناء المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحسن المزاج ويعزز صحة قلب أفضل بشكل عام.