تُعدّ صحة العظام أمراً بالغ الأهمية عند الحديث عن التهاب المفاصل التنكسي وآثاره السلبية، فعندما تضعف العظام وتصبح أكثر هشاشة، يزداد خطر إصابتها بالكسور، ويُشكّل هذا خطراً خاصاً على من يعانون أصلاً من التهاب المفاصل التنكسي في منطقة المفاصل والأنسجة المحيطة بها.

عندما يعاني الشخص من انخفاض كثافة العظام والتهاب المفاصل، يصبح من الصعب عليه الحركة والتعافي من حالته، وهنا يأتي دور بعض الأطعمة في تحسين كثافة العظام وصحتها بشكل عام، وفقا لموقع " arthritiskneepain " .

يُمكن أن يُساهم إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي بشكل كبير في تحسين كثافة العظام. تُعدّ منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن، مصادر ممتازة للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تُزوّد ​​الخضراوات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والكرنب، وكذلك الأسماك ذات العظام الطرية الصالحة للأكل، مثل السلمون والسردين، جسمك بالعناصر الغذائية المهمة لصحة العظام.

ويُعد ضوء الشمس مصدراً ممتازاً لفيتامين د ، ولكن بعض الأطعمة مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال والبيض والفطر تُساهم أيضاً في زيادة كمية فيتامين د التي تتناولها، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، ففكّر في تناول مكمل غذائي، بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، يمكنك تزويد عظامك بالعناصر الغذائية اللازمة لتبقى قوية ومرنة، وهذا بدوره يساعد على الحماية من الكسور والمزيد من الأضرار الناجمة عن التهاب المفاصل.

ومن المهم الإشارة إلى أنه بينما يلعب الغذاء دورًا حيويًا في تحسين كثافة العظام، فمن الضروري أيضًا ممارسة تمارين تحمل الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي لتعزيز صحة العظام. باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك منح عظامك أفضل فرصة للبقاء سليمة، حتى في حالة الإصابة بهشاشة العظام.

أسباب ضعف كثافة العظام
وتُعدّ صحة العظام السليمة ضرورية للجميع، بغض النظر عن العمر أو الجنس. وتؤثر عدة عوامل على كثافة العظام، وهي مقياس لقوة العظام وسماكتها، ومن أهم هذه العوامل الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، فهذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو العظام وإصلاحها، وانخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين د يُضعف العظام، إذ يمكن أن تتأثر صحة العظام بمجموعة متنوعة من المتغيرات المختلفة، وتشمل هذه المتغيرات، على سبيل المثال لا الحصر:

- انخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين د
- انخفاض كتلة العضلات
- قلة النشاط البدني
- التهاب مرتفع
- زيادة العمر
- بدانة

أفضل أطعمة خارقة لتعزيز كثافة العظام

البرقوق
البرقوق المجفف غني بالعناصر الغذائية التي تحمي العظام وتحسن الصحة العام، يُعتبر البرقوق المجفف غذاءً ممتازاً يعزز صحة الجسم مع التقدم في العمر، ويحسن الهضم، وينظم ضغط الدم، كما أنه مفيد للوقاية من الإمساك والبواسير. يحتوي البرقوق المجفف على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والحديد والنياسين وفيتامينات أ، ك، وب6، بالإضافة إلى قائمة طويلة من المعادن المفيدة. كما أنه يعزز صحة الأمعاء، ويساهم في إنقاص الوزن، ويمنحك شعوراً بالشبع بين الوجبات، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.

الخضراوات الورقية
غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، تُعدّ الخضراوات الورقية الداكنة ، مثل البوك تشوي واللفت وأوراق اللفت وغيرها، خيارًا ممتازًا لإضافتها إلى نظامك الغذائي.
وتُعرف هذه الخضراوات بقدرتها على تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أن السبانخ والكرنب غنيان بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، بينما يُعدّ البروكلي والفلفل الأخضر مصدرًا غنيًا بفيتامين ج.

منتجات الألبان
منتجات مثل الحليب والجبن والزبادي والجبن القريش غنية بالبروبيوتيك التي تعزز العديد من الفوائد الصحية.