رغم أن ممارسة الرياضة، في أي وقت خلال اليوم تعود بالنفع على الجسم، فإن الساعات الأولى من الصباح تحمل أسرارًا إضافية قد لا ينتبه لها كثيرون. 

فمع بداية اليوم، لا يقتصر تأثير النشاط البدني على تنشيط الجسم فقط، بل يمتد ليشمل تحسين الصحة القلبية والتمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، وفق ما كشفت عنه دراسات حديثة، بحسب ما أوردته "رويترز".

المشي السريع والسباحة.. نشاط يومي بسيط يساعد في خفض ضغط الدم

أكدت دراسات حديثة، أن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر قد يمنح الجسم فوائد صحية تتجاوز مجرد الحفاظ على اللياقة.

فالباحثون الذين تابعوا بيانات نحو 14 ألف متطوع في الولايات المتحدة، من خلال أجهزة تتبع النشاط مثل الساعات الذكية، توصلوا إلى نتائج لافتة تتعلق بتوقيت ممارسة الرياضة.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يفضلون ممارسة التمارين في الصباح كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة تصل إلى 31% مقارنة بمن يمارسون الرياضة في أوقات متأخرة من اليوم. كما انخفضت لديهم احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 18%، وارتفاع الكوليسترول بنسبة 21%، وداء السكري من النوع الثاني بنسبة 30%، إضافة إلى انخفاض خطر السمنة بنسبة 35%.

وأشارت الدراسة إلى أن الفترة ما بين السابعة والثامنة صباحًا قد تكون الأفضل لممارسة التمارين، حيث ارتبطت بأدنى معدلات الإصابة بالمشكلات القلبية، ومع ذلك، شدد الباحثون على أن هذه النتائج لا تثبت علاقة سببية مباشرة، بل تعكس ارتباطًا قد يتأثر بعوامل أخرى.

ولفت العلماء إلى أن عناصر مثل الهرمونات، وجودة النوم، والعوامل النفسية والسلوكية قد تلعب دورًا مهمًا في تفسير هذه النتائج، كما أن انتشار الأجهزة القابلة للارتداء أصبح يتيح تتبع النشاط البدني بدقة، ما يفتح المجال أمام فهم أعمق لتأثير توقيت التمارين على الصحة.

- نصائح لممارسة الرياضة صباحًا بفعالية:

- ابدأ تدريجيًا: لا تضغط على نفسك من اليوم الأول، وابدأ بتمارين خفيفة.

- احرص على الإحماء: لتجنب الإصابات وتنشيط العضلات قبل التمرين.

- اشرب الماء: ترطيب الجسم ضروري قبل وبعد التمرين.

- اختر وقتًا ثابتًا: الالتزام بموعد يومي يساعدك على الاستمرار.

- نم جيدًا: النوم الكافي ليلًا هو مفتاح الاستفادة من الرياضة صباحًا.

- تناول وجبة خفيفة: مثل ثمرة فاكهة إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة.

الرياضة في الصباح ليست مجرد عادة صحية، بل استثمار طويل الأمد في صحة القلب والجسم، ورغم الحاجة لمزيد من الدراسات، فإن الأدلة الحالية تشير إلى أن بدء يومك بنشاط بدني قد يكون خطوة بسيطة نحو حياة أكثر صحة وتوازنًا.