ساعات قليلة ونستقبل شهر رمضان المبارك 2026، ويبدأ كثير من الأشخاص في الشكوى من الصداع خلال الأيام الأولى من الصيام، خاصة من اعتادوا على تناول القهوة أو الشاي فور الاستيقاظ.

وتوضح د. مروة الشربيني، أخصائي التغذية العلاجية، أن الاستعداد المبكر هو المفتاح لتجنب صداع رمضان، بدلًا من انتظار بدايته ثم البحث عن حلول سريعة.

تشير إلى أن من أكثر الأسباب شيوعًا لصداع الصيام هو الانسحاب المفاجئ للكافيين، لذلك تنصح بعدم تناول القهوة أو الشاي فور الاستيقاظ من الآن، بل تأجيلها لمدة ساعتين على الأقل، مع تقليل الكميات تدريجيًا يومًا بعد يوم. 

كما تؤكد على ضرورة الحد من المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كافيين وسكر يفاقمان المشكلة.

وتضيف أن تقليل السكر والدقيق الأبيض خطوة أساسية قبل رمضان، لأن الاعتماد عليهما يسبب تقلبات سريعة في مستوى السكر بالدم، ما يزيد الشعور بالإجهاد والصداع أثناء الصيام، كما توصي بتأخير وجبة الإفطار الصباحية في الأيام العادية تدريجيًا، حتى يتعود الجسم على فترات أطول بدون طعام.

ومن أهم النصائح التي تشدد عليها شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا، مع تقليل الملح قدر المستطاع، لأن زيادة الأملاح في الجسم قد تؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد والصداع خلال ساعات الصيام.

وتنصح أيضًا بتناول سبع حبات من اللوز يوميًا لدعم الجسم بالدهون الصحية والمغنيسيوم، مع مراعاة حسابها ضمن السعرات اليومية خاصة لمن يعانون من السمنة، كما يمكن الاستفادة من القرنفل والشاي الأخضر لدورهما في دعم التركيز وتقليل الالتهابات.

وفيما يخص المكملات الغذائية، توصي د. مروة الشربيني بتناول أوميجا 3 بعد الإفطار خلال شهر رمضان، لدعم صحة المخ وتقليل حدة الصداع، بالإضافة إلى فيتامين B12، الذي يمكن تناوله على معدة فارغة أو قبل الوجبة أو بعدها بساعتين، حسب الإرشادات المناسبة لكل حالة.