يتعرض الكثيرون لمواقف حياتية خارجة عن السيطرة تؤدي إلى التوتر والقلق، كضغوط العمل، الخلافات الأسرية، أو حتى انتظار نتائج الامتحانات وغالبًا ما يصاحب التوتر أعراض جسدية مثل الصداع واضطرابات المعدة، أو سلوكية كالنسيان وتقلب المزاج إدارة هذه الحالة النفسية بشكل صحي لا يساهم فقط في تحسين جودة الحياة، بل يقي من تفاقم الأعراض على المدى الطويل.

وبحسب ما نشره موقع «mentalhealth»، فإن التخلص من التوتر يتطلب اتباع بعض الخطوات البسيطة والمجربة التي تساعد على استعادة الهدوء العقلي والنفسي، ومواجهة الضغوط بثبات.

1- الحفاظ على الروتين اليومي المنتظم

التمسك بروتين يومي منظم يساعد العقل على الشعور بالسيطرة والثبات، مما يقلل من الشعور بالتوتر تأدية المهام اليومية في توقيتها المعتاد يبعث الطمأنينة ويخفف من الفوضى العقلية الناتجة عن الضغط.

2- الرعاية الذاتية.. أساس الراحة النفسية

من أهم أساليب إدارة التوتر، منح النفس لحظات من الراحة من خلال ممارسة الرعاية الذاتية سواء عبر تحضير مشروب مفضل، أو لقاء صديق، أو ممارسة العناية بالبشرة، فإن هذه الأنشطة تعمل كوسيلة فعالة لتفريغ الضغط النفسي وتخفيف التوتر اليومي.

3- التركيز على الإيجابيات وتقبل الظروف

من الطبيعي أن يركز التوتر على السلبيات ويغذي الشعور باللوم والندم، لكن من المفيد تحويل الانتباه نحو الإيجابيات التفكير الواعي في الجوانب المشرقة للأحداث، وتقبل ما لا يمكن تغييره، يساهمان في بناء مرونة نفسية تجعل من التوتر عارضًا مؤقتًا يمكن تجاوزه.

4-  نظام غذائي متوازن لدعم المزاج

يلعب الغذاء دورًا كبيرًا في التحكم في المزاج النظام الغذائي الصحي والمتكامل يعزز من مستويات الطاقة، ويمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة لحيوية الدماغ، مما يقلل من اضطرابات التوتر والقلق.

5- النشاط البدني.. سلاح فعّال ضد القلق

الحركة من أفضل الوسائل لتفريغ الضغط النفسي، سواء من خلال المشي، الجري، أو حتى الأعمال المنزلية تساعد التمارين البدنية على تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز إنتاج هرمونات السعادة، ما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل عام.