قدم مدرب اللياقة البدنية كابتن خالد جمال، جدولا يوميا لفقدان الوزن سريعا بدون حرمان أو ممارسة التمارين الرياضية. 

وجبة الإفطار 

2 حبة خيار

2 حبة جزر مقطعين شرائح 

3 حبة بيض مسلوق 

3 ملاعق جبن قريش بالبقدونس والزعتر

 2 ملعقة كبيرة جبن فيتا بالطماطم بدون خبز. 

وبين وجبة الإفطار والغداء اشربي كوب شاي أخضر أو قهوة. 

وجبة الغداء

ابدئي بطبق شوربة دجاج أو لحم ثم طبق سلطة كبير ثم أي نوع بروتين في وزن 200 جرام.

وبين وجبتب الغداء والعشاء اشربي كوب مغلي بقدونس 

 وجبة العشاء

علبة زبادي بلدي كبيرة عليها ثمرة فاكهة. 

 المشي ساعة يوميا في أي وقت لفقدان الوزن الزائد بسهولة.