يعد شرب القهوة في الصباح للحصول على ذلك الشعور المنعش عادةً مألوفة وممتعة للكثيرين منا، ولكن مع حلول شهر رمضان، يعتبرالتخلي عن هذه العادة المحفزة أمراً صعباً للغاية.

 يؤكد الأطباء في الأيام الأولى من الشهر الفضيل، فإن التوقف المفاجئ عن تناول القهوة عادة ما يؤدي إلى الشعور بالتعب، وأحيانًا حتى الصداع هناك طريقة لتقليل استهلاكك تدريجيًا دون الشعور بالآثار غير المريحة للتوقف المفاجئ.

والأفضل من ذلك، سنخبرك كيف يمكنك الاستمتاع بشرب قهوتك خلال شهر رمضان.

القهوة منبه طبيعي
تحتوي على الكافيين الذي يمنحها نكهتها ورائحتها المميزة، إضافةً إلى ذلك، فهي تمنحك شعوراً بالانتباه، وتساعدك على التغلب على التعب والنعاس، وتُهيئك ليومك بنشاط.

القهوة غنية بمضادات الأكسدة

 تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب إذ يتعرض جسمك يوميًا لعوامل خارجية وداخلية ضارة قد تتسبب في انتشار الجذور الحرة في الجسم، مما يزيد من تلف الخلايا وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، لذا فإن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة يساعد جسمك على مقاومة هذه المواد ويقي من الأمراض.

في السطور التالية ينصح باتباع الخطوات المفصلة أدناه لتجنب أي مشاعر غير سارة عند التوقف عن شرب القهوة في الصباح

قبل أسبوعين من رمضان

 إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا، فابدأ بشرب نصف كوبك الأول من القهوة منزوعة الكافيين والنصف الآخر من القهوة العادية خلال أول يومين أو ثلاثة أيام، وبحلول نهاية الأسبوع الأول، زد الكمية تدريجيًا إلى كوب كامل من القهوة منزوعة الكافيين وكوبين من القهوة العادية.

قبل أسبوع من رمضان

حاول تدريجياً تناول كوبين من القهوة منزوعة الكافيين باتباع الطريقة السابقة "نصف كوب منزوع الكافيين، والنصف الآخر يحتوي على الكافيين حتى يصبح كله منزوع الكافيين".

احرص على تناول كوبك من القهوة التي تحتوي على الكافيين بعد ساعتين من صلاة المغرب لتهيئة نفسك لروتين رمضان.

وفي تقرير نشرة موقع " nestle " حدد كيف تستمتع بقهوتك خلال شهر رمضان
في الإفطار
تجنب الإفطار على فنجان قهوة، لأن الكافيين يحفز إفراز العصارات المعدية على معدة فارغة، مما قد يضر بالغشاء المخاطي للمعدة.

يُعدّ تناول حبتين أو ثلاث من التمر خيارًا مثاليًا للإفطار، إذ يمدّ الجسم بالسكريات التي يحتاجها، وخاصة الدماغ، إذ يمكنك تناول فنجان قهوتك بعد ساعتين من انتهاء وجبة الإفطار.

بهذه الطريقة، تمنح جسمك الوقت الكافي لضبط مستوى السكر في الدم بعد إفطار متوازن، كما أن فنجان القهوة مفيد أيضاً لأنه قد يبقيك متيقظاً إذا شعرت بالنعاس بعد الإفطار.


في وقت متأخر من الليل
إذا كنت تستمتع بمذاق القهوة في وقت متأخر من الليل، فجرب كوبًا من القهوة منزوعة الكافيين قبل النوم (والتي ستظل تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة). يمكنك أيضًا اختيار أنواع الشاي العشبي مثل الزعتر أو البابونج، فهي صحية ومهدئة.


السحور
إذا استيقظتَ لتناول السحور قبل الأذان مباشرةً، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة مع وجبتك المتوازنة. سيساعدك هذا على البقاء متيقظًا طوال يوم صيامك الطويل.

تذكر أن تناول طعام متوازن وصحي وشرب كميات كافية من السوائل أمران أساسيان لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة، والقهوة هى المنشط الذي تحتاجه لزيادة شعورك باليقظة والتركيز.