المغنيسيوم معدن أساسي يساهم في العديد من وظائف الجسم الحيوية، ومن الضروري إدراجه في نظامنا الغذائي لضمان الحصول على الكميات اليومية المطلوبة، والتي تتراوح بين 400-420 ملي جرام للرجال و310-320 مللي جرام للنساء.

ويحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات غذائية إذا كانوا يعانون من مشاكل في امتصاص المغذيات، ولكن غالبًا يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية.
 

أبرز الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم:

المكسرات

تعتبر المكسرات، مثل الكاجو واللوز والفستق، من أفضل مصادر المغنيسيوم، على سبيل المثال، يحتوي الكاجو على 292 مللي جرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
 

البذور 

مثل بذور السمسم وبذور الشيا وبذور دوار الشمس، توفر كميات كبيرة من المغنيسيوم ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى الأطباق المختلفة.
 

الخضراوات الورقية

مثل السبانخ وأوراق البنجر، فهي غنية بالمغنيسيوم بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
 

البقوليات

الفاصوليا بأنواعها والإدامامي تحتوي على كميات لا بأس بها من المغنيسيوم، وتعد إضافة ممتازة للوجبات الغذائية.

 

الحبوب الكاملة 

مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني، وهي مصدر جيد للكربوهيدرات والمغنيسيوم، ويمكن استخدامها في وجبات الإفطار أو الغداء.
 

الأسماك الزيتية

مثل السلمون والسردين، ليست فقط غنية بالأحماض الدهنية المفيدة، ولكنها تحتوي أيضًا على المغنيسيوم الضروري للجسم.

الشوكولاته الداكنة

كلما كانت نسبة الكاكاو أعلى، كانت الشوكولاته أغنى بالمغنيسيوم، الشوكولاته التي تحتوي على 70-85% كاكاو تحتوي على حوالي 228 مللي جرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
 

الأفوكادو

هذه الفاكهة الغنية بالدهون الصحية تحتوي على 29 مللي جرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتعزيز وظائف الدماغ وصحة الجسم.