يعاني أربعة من كل خمسة أشخاص من حرقة المعدة وارتجاع المريء بانتظام، وخاصة أثناء الليل، يمكن أن تسبب هذه الحالة انزعاجًا كبيرًا وطعمًا مريرًا في الفم، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم.

على الرغم من أن الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، إلا أن الوقاية هي الخطوة الأهم، وفقًا للدكتور لورانس جيه تشيسكين والدكتور بريان إي لاسي، فإن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد يكون كافيًا لمنع حرقة المعدة أثناء الليل، بحسب webmd. 

فيما يلي 7 نصائح لعلاج حرقة المعدة: 
1. النوم على الجانب الأيسر
النوم على الجانب الأيسر يساعد في تقليل أعراض حرقة المعدة، وفقًا للدكتور ديفيد أ. جونسون، هذا الوضع يحد من تسرب أحماض المعدة إلى المريء، تذكر القاعدة: "الجانب الأيسر صحيح".

2. فقدان الوزن
زيادة الوزن تزيد من احتمال الإصابة بحرقة المعدة، فقدان حتى 2.5 كيلوجرام يمكن أن يخفف الأعراض بشكل ملحوظ.

3. رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم
استلقِ على وسادة مائلة بسمك 6-10 بوصات، أو قم برفع رأس السرير بأربع إلى ست بوصات، هذا يقلل من فرصة ارتجاع الحمض أثناء النوم.

4. الابتعاد عن الأطعمة المحفزة لحرقة المعدة والدسمة
تجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض مثل:

الكافيين (القهوة، الشاي، الكولا).

الكحول.

الأطعمة الدهنية والمقلية.

الشوكولاتة.

الحمضيات والطماطم.
احتفظ بمذكرة طعام لتحديد الأطعمة التي تسبب لك حرقة المعدة

5. الحفاظ على وضعية مستقيمة بعد الأكل
ابقَ في وضعية الجلوس بعد تناول الطعام لتقليل خطر ارتجاع الأحماض.

6. تجنب التمارين الرياضية الشاقة بعد الطعام
انتظر بضع ساعات بعد الأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للسماح للمعدة بإفراغ محتوياتها.

7. الإقلاع عن التدخين
التدخين يهيج الجهاز الهضمي ويضعف العضلة التي تمنع ارتجاع الأحماض.

تحسين جودة حياتك بالنوم الهادئ
يمكنك الوقاية من حرقة المعدة أثناء الليل باتباع هذه النصائح البسيطة،احرص على إجراء تغييرات تدريجية في نمط حياتك، واستشر الطبيب إذا استمرت الأعراض لتحصل على العلاج المناسب.