يعاني كثير من الناس من اضطرابات النوم ويلجأون المكملات التي تحتوي على هرمون الميلاتونين ،لكن الأبحاث الحديثة وخبراء الصحة يؤكدون أن هناك خطوات طبيعية وفعالة لتحفيز الجسم على إنتاج هذا الهرمون دون الاعتماد على أي أدوية أو مكملات جاهزة.

الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي في المساء يساعد على الاسترخاء ،والنوم ويؤكد الخبير سام تيجادا مؤلف كتاب كيف تفوز في العافية الحديثة أن أفضل طريقة للحصول على نوم عميق تبدأ بدعم إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي دون اللجوء للمكملات،بحسب ما جاء من صحيفة نيويورك بوست.

وإليك 7 عادات بسيطة تساعد على تحسين جودة النوم وزيادة الميلاتونين في الجسم

1. التعرض للشمس في الصباح يساعد على ضبط الساعة البيولوجية مما يجعل الجسم يفرز الميلاتونين،في الوقت المناسب ليلا الضوء الطبيعي في النهار يعطي إشارة للجسم بأن الليل قادم وبالتالي يبدأ في الاستعداد للنوم.

2. تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق، الصادر منها يؤثر على إنتاج الميلاتونين ينصح بتقليل استخدام الهاتف أو تفعيل مرشح الضوء الأزرق وتجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر.

3. تناول أطعمة غنية بالميلاتونين مثل الكرز والموز والشوفان والجوز فهي تساعد على الاسترخاء ،وتدعم الجسم بهرمون النوم بشكل طبيعي وتعتبر وجبات مثالية قبل النوم.

4.تناول أطعمة تحتوي على التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين، الذي يتحول لاحقا إلى الميلاتونين يوجد هذا الحمض في الديك الرومي والبيض والمكسرات والبذور.

5.الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع ،هذا الانتظام يجعل الساعة البيولوجية تعمل بكفاءة ويساعد على النوم بسرعة والاستيقاظ براحة.

6. تقليل التوتر قبل النوم لأن التوتر يعيق إنتاج الميلاتونين يمكن استخدام تمارين التنفس، أو الاسترخاء أو كتابة المذكرات لتهدئة الجسم والعقل.

7. تجنب الكافيين بعد الظهر لأن تأثيره قد يمتد لساعات ويؤثر سلبا على جودة النوم من الأفضل التوقف عن شرب القهوة أو مشروبات الطاقة في منتصف اليوم.

النوم الصحي لا يحتاج دائما إلى دواء أو مكمل بل يبدأ من عادات يومية بسيطة، يمكن أن تغير نمط حياتك بالكامل ومن خلال هذه الخطوات يمكن لأي شخص أن يحسن نومه بشكل طبيعي وآمن دون تدخل كيميائي.