يعتبر الاستعداد الجيد لليلة الامتحان من أهم الخطوات التي تساعد الطلاب على تحقيق أداء مميز وتخفيف حدة القلق المصاحب لهذه الفترة، حيث يعاني الكثير من الطلاب من التوتر ليلة الامتحان، ما قد يؤثر على تركيزهم وقدرتهم على استيعاب المعلومات.

وللتغلب على هذا القلق وتحسين الأداء، نقدم إليك مجموعة من النصائح العلمية المبسطة التي تساعدك على الاستعداد بثقة وفعالية، بحسب ما جاء من موقع "Mindbloom".

1. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يعزز الذاكرة ويساعد على تثبيت المعلومات،خلال النوم، يقوم الدماغ بإنشاء روابط جديدة بين خلاياه، مما يحسن الاستيعاب، احرص على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات في الليلة السابقة للامتحان، ليكون عقلك في أفضل حالاته صباحًا.

2. تجنب الكافيين في المساء
بينما يساعد الكافيين في زيادة التركيز خلال النهار، فإن تناوله مساءً قد يسبب اضطرابات في النوم، حاول تجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم، لضمان نوم عميق ومريح.

3. مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، تحفّز الدماغ وتساعد على تقوية الذاكرة والتقليل من التوتر،لكن تجنب التمارين الشاقة في ساعات متأخرة من المساء، حتى لا تؤثر على نومك.

4. حافظ على ترطيب جسمك
الجفاف يؤثر سلبًا على التركيز واليقظة،تأكد من شرب كميات كافية من الماء أثناء الدراسة، وقلل تناول السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

5. جهز أدواتك مسبقًا
لتجنب القلق صباح الامتحان، حضّر كل ما تحتاجه مسبقًا، اضبط منبهك قبل موعد الامتحان بساعتين على الأقل، وجهز حقيبتك وأدواتك المدرسية وملابسك في الليلة السابقة.

6. لا تحشر المعلومات في اللحظة الأخيرة
محاولة استيعاب كمية كبيرة من المعلومات دفعة واحدة يزيد من التوتر ويضعف التركيز، بدلاً من ذلك، خطط لدراستك مسبقًا، وفي حال اضطُررت للمراجعة في اللحظة الأخيرة، خصص فترات قصيرة للدراسة تتخللها استراحات منتظمة.