المشي ليس مجرد نشاط بدني بسيط، بل هو وسيلة فعالة لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية،أظهرت دراسات حديثة أن بإمكانك تحويل المشي اليومي إلى تمارين أكثر فائدة من خلال إجراء تعديلات بسيطة على طريقتك في المشي.


1. تنويع السرعة لتحسين اللياقة

تنويع سرعة المشي، أو ما يُعرف بالمشي المتقطع، يمكن أن يعزز اللياقة البدنية بشكل كبير. يشمل ذلك المشي السريع لعدة دقائق ثم التباطؤ لفترة قصيرة، أظهرت دراسة أن هذه التقنية تساعد على تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم واللياقة البدنية، خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني، كما تقلل من الدهون وتزيد من القدرة البدنية،بحسب ما جاء من موقع ميديكال إكسبريس.


2. زيادة سرعة المشي

المشي بوتيرة أسرع لا يسرّع الوصول إلى وجهتك فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والسرطان، أظهرت الأبحاث أن المشي بسرعة تزيد عن خمسة كيلومترات في الساعة يعزز صحة القلب ويساعد على إدارة الوزن، مع الشعور بصعوبة طفيفة في التنفس كدليل على السرعة المناسبة.


3. حمل الأوزان لتعزيز التمرين

إضافة وزن خفيف أثناء المشي، مثل حقيبة ظهر، يزيد من كثافة التمرين، ويقوي العضلات ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، من الأفضل البدء بوزن خفيف يمثل حوالي 5% من وزن جسمك، مع زيادته تدريجيًا للحفاظ على سلامة الجسم وتجنب الإصابات.


4. إدراج التلال أو السلالم في مسارك

المشي على التلال أو السلالم يشغل مجموعات عضلية مختلفة ويزيد من قوة الجسم، يزيد صعود التلال من حرق السعرات الحرارية وكثافة التمرين، بينما يساعد النزول في تحسين التوازن ووظائف العضلات.


5. ممارسة المشي اليقظ لتحسين الصحة النفسية

المشي الذهني يركز على وعيك بحركاتك، وتنفسك، وما يحيط بك. أظهرت دراسات أن المشي اليقظ يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج، يمكنك البدء بالتركيز على كل خطوة، والتنفس العميق، والاستمتاع بالمشاهد الطبيعية حولك لجعل المشي أكثر متعة وفائدة.


مع هذه النصائح البسيطة، يمكن تحويل المشي اليومي إلى نشاط أكثر فاعلية لتحسين صحتك الجسدية والنفسية، اجعل هذه التعديلات جزءًا من روتينك اليومي لتحقيق أقصى استفادة.