في عالم اليوم ذو الرتم السريع، أصبحت الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة أكثر شيوعا، مما أثار هذا الكثير من الذعر بالنسبة للكثيرين.

ولكن لحسن الحظ، يمكن الوقاية من العديد من هذه الحالات أو تقليل مخاطرها من خلال تغييرات صغيرة وبسيطة في الروتين اليومي، وفيما يلي أبرز هذه الاختراقات الصحية، وفقًا، لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

- البدء بوجبات الخضار

يعد بدء وجبات الطعام بالخضروات طريقة بسيطة بشكل لا يصدق لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، فالخضار مليئ بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وهي عناصر معروفة بأنها تساعد في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية، كما يساعد تناول الخضار أولا على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويحافظ على الوزن تحت السيطرة. 

- شرب ماء الليمون لتحسين الهضم

شرب ماء الليمون خاصة أول شيء في الصباح، يمكن أن يفعل المعجزات لعملية الهضم، ويمكن أن يساعد الحموضة الطبيعية للليمون في موازنة مستويات الأس الهيدروجيني في معدتك، مما يعزز الهضم بشكل أفضل طوال اليوم.

-  إضافة القرفة إلى الشاي أو القهوة

القرفة هي نوع من التوابل اللذيذة التي تفعل أكثر من مجرد تعزيز نكهة الشاي أو القهوة، وله خصائص قوية مضادة للأكسدة ويمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، وللقرفة أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات، مما يجعلها مفيدة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو المشكلات المتعلقة بالمفاصل.

-  استهلاك الشوكولاتة الداكنة

يمكن لتناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال، أن تكون مفيدة لصحتك، إذ ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة فيها وخاصة مركبات الفلافونويد تحسن صحة القلب عن طريق زيادة تدفق الدم وخفض ضغط الدم، كما يمكن أن تساعد هذه الآثار في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.

- النوم بشكل صحيح وبنمط ثابت 

يعتبر النوم الصحيح جانب من جوانب الصحة التي يتم تجاهلها، ولكنه يلعب دورا مهما في الوقاية من الأمراض المزمنة، ولقد تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري وحتى السرطان، فأثناء النوم، يعمل جسمك على إصلاح نفسه وتنظيم الهرمونات وتقوية جهاز المناعة.