من المعروف أن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ممتازة لتعزيز الشبع، كما أنها تساعد على زيادة مشاعر الامتلاء من خلال تنظيم هرمونات الجوع،  ولكن في كثير من الأحيان، يكافح الناس مع هضم البروتين.

ولدى جسمك العديد من الطرق لإخبارك عندما يكون هناك خطأ ما، وإليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك قد لا تهضم البروتين بشكل صحيح، وفقا لموقع «muscleandhealth».

- الشعر والأظافر الهشة

يتكون الشعر والأظافر من بروتين الكيراتين، ويستخدم جسم الإنسان 18 حمضا أمينيا لصنع الكيراتين؛ بعضها ينتجه الجسم، والبعض الآخر يجب الحصول عليه من خلال تناول الطعام، لذا إذا كان لديك شعر وأظافر هشة، فاستهدف تناول 1 جرام من البروتين لكل 500 جرام من وزن الجسم واختر بروتينات غنية بالأحماض الأمينية مثل الكينوا والبيض واللحوم.

- تقلبات المزاج

الدماغ نفسه مصنوع من الدهون، ولكن الإشارات التي يرسلها لتنظيم المزاج هي بروتينات صغيرة تسمى الناقلات العصبية، والتي لها أدوار محددة، السيروتونين على سبيل المثال، يعرف باسم الناقل العصبي للحب والترابط، في حين أن الأدرينالين يدفع استجابة الإجهاد، إضافة للحصول على مشاعر السرور والإثارة واليقظة والنشاط، لذا إذا كنت تجد صعوبة في التركيز أو الهدوء أو انطفاء الحماس للأنشطة التي تستمتع بها عادة، فإن المشكلة في هضم البروتين.

- الروائح الكريهة

هناك العديد من الأسباب للرياح ذات الرائحة الكريهة، وأحدها يمكن أن يكون البروتين غير المهضوم الكامن في الجهاز الهضمي، فالدهون والبروتينات التي يتم هضمها أو امتصاصها بشكل سيئ  تتخمر وتتحلل في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى رائحة كريهة.

- احتباس الماء

تحدث تلك الحالة عند الشعور بالثقل أو الانتفاخ، عن طريق استهلاك الكثير من الملح أو التغيرات الهرمونية أو الأدوية، ويمكن أن يكون أيضا بسبب انخفاض تناول البروتين، أو سوء هضمه، فكل خلية في الجسم تستخدم البروتين كجزء من بنيتها وهي مصممة للحفاظ على توازن سوائل صحي، وعندما يكون البروتين منخفضا، إما بسبب عدم استهلاك ما يكفي، أو عدم الهضم جيدا، يمكن أن يعمل على عدم توازن السوائل، مما يؤدي إلى احتباس الماء.