يظل الماء الخيار الأفضل لترطيب الجسم خلال شهر رمضان، إلا أن موائد الإفطار تمتلئ بالعديد من المشروبات التقليدية والمنعشة التي يتنافس بعضها على الصدارة. غير أن بعض هذه المشروبات قد يحمل فوائد محدودة مقابل أضرار صحية كبيرة، خاصة عند الإفراط في تناوله أو لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم. 

أشهر مشروبات رمضان مع توضيح فوائدها المحتملة ومخاطرها الصحية 
1- عصير الفواكه الطبيعي
رغم احتوائه على فيتامينات، إلا أن كوبًا واحدًا من العصير الطبيعي قد يحتوي على 100 سعرة حرارية أو أكثر. كما أنه يفتقر إلى الألياف الموجودة في الثمرة الكاملة، مما يقلل الإحساس بالشبع ويساهم في زيادة الوزن.

الإفراط في تناوله، خصوصًا العصائر الجاهزة المحلاة، قد يرفع مستوى الدهون الثلاثية في الدم ويزيد خطر الكبد الدهني.

2- عصير العرقسوس
يُعتبر من المشروبات الرمضانية التقليدية، وله فوائد محتملة مثل تخفيف آلام المعدة وتقليل التوتر.
لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى:
- ارتفاع ضغط الدم.
- احتباس السوائل.
- انخفاض البوتاسيوم واضطراب نبضات القلب.
- ارتفاع سكر الدم.
- مشكلات في الكلى والغدة الدرقية.
- كما يُعد غير مناسب لمرضى الضغط والحوامل ومرضى القلب.

3- عصير الخروب
من المشروبات الشائعة في رمضان، ويُعتقد أنه يساعد على:
- تحسين الهضم.
- خفض الكوليسترول.
- تخفيف الإسهال والحساسية.

لكن قد لا يكون مناسبًا لمرضى السكري بسبب تأثيره المحتمل على تداخل أدوية السكر.

4- المشروبات الغازية المحلاة
من أسوأ الخيارات الصحية على مائدة الإفطار، إذ ترتبط بزيادة خطر:
- السمنة.
- السكري من النوع الثاني.
- هشاشة العظام.
- أمراض القلب.
- تسوس الأسنان.
- اضطرابات الكلى والكبد.

5- المشروبات الغازية الدايت
رغم خلوها من السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على محليات صناعية مثل الأسبارتام، والتي قد ترتبط بمخاطر صحية محتملة عند الإفراط في استهلاكها، مثل:
- زيادة خطر السكري.
- اضطرابات ضغط الدم.
- مشكلات أيضية وعصبية.

6- مشروبات الطاقة
- يشيع الاعتقاد بأنها تعزز النشاط، لكنها في الواقع قد:
- ترفع ضغط الدم وسرعة نبضات القلب.
- تزيد من فقدان السوائل بسبب الكافيين.
- ترفع مستويات السكر في الدم.
- تزيد خطر الجفاف أثناء الصيام.