السبانخ من الأطعمة المغذية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي بشكل دوري. فهي غنية بالمعادن والفيتامينات التي تعزز الصحة العامة وتساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناولها بعدة طرق لذيذة وسهلة.


فيما يلي بعض الطرق المثالية وفق موقع "هيلث شوتس" للاستمتاع بالسبانخ في نظامك الغذائي اليومي.


1. عصائر السبانخ: يمكنك دمج السبانخ الطازجة مع فواكه لذيذة مثل الموز والتوت، واختيار قاعدة سائلة مثل حليب اللوز أو الماء لتحضير عصير منعش ومغذي. هذه الطريقة سهلة وتسمح لك بالحصول على جرعة صحية من السبانخ.

2. سلطات السبانخ: تحضير سلطات خفيفة ومغذية باستخدام السبانخ الطازجة كأساس، مع إضافة مكونات غنية بالعناصر الغذائية مثل الأفوكادو، المكسرات، والبذور. ويمكنك أيضًا إضافة مصدر للبروتين مثل الدجاج أو الحمص.

3. السبانخ المقلية: من خلال قلي السبانخ مع الثوم وزيت الزيتون، يمكنك تحضير طبق جانبي لذيذ ومغذٍ يحافظ على الفوائد الغذائية للسبانخ.

4. السبانخ في الحساء واليخنات: يمكنك إضافة السبانخ إلى الحساء واليخنات لإثراء القيمة الغذائية لوجبتك، حيث تذبل السبانخ بسهولة وتتمازج مع باقي المكونات.

5. السبانخ في العجة والفطائر: من خلال إضافة السبانخ إلى العجة أو الفطائر، يمكنك بدء يومك بوجبة صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن.