مع اقتراب موعد الفجر، يحرص كثيرون على تناول وجبة السحور ثم التوجه مباشرة إلى السرير قبل بدء يوم صيام طويل. ورغم أن الهدف هو الحصول على قسط من الراحة، فإن هذه العادة قد تكون سببًا في مشكلات هضمية مزعجة واضطراب في إيقاع الجسم الداخلي، ما ينعكس سلبًا على النشاط والتركيز خلال ساعات النهار.

يؤكد خبراء التغذية أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يُبطئ عملية الهضم، إذ يقل نشاط الجهاز الهضمي مع الاستلقاء، ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ، وقد يسبب ارتجاعًا مريئيًا وحموضة مزعجة، خاصة إذا كانت وجبة السحور دسمة أو غنية بالدهون.

كما أن الاستلقاء يقلل من تأثير الجاذبية التي تساعد على بقاء الطعام في المعدة، ما يسهل عودة الأحماض إلى المريء، وهو ما يفسر شعور البعض بحرقة في الصدر أو طعم حامض في الفم بعد الاستيقاظ.

كما يشير الخبراء ان المشكلة  لا تتوقف عند الجهاز الهضمي فقط، فالنوم بعد وجبة ثقيلة قد يربك إفراز بعض الهرمونات المرتبطة بالشبع وتنظيم السكر في الدم، ما يؤثر لاحقًا على مستوى الطاقة خلال الصيام.

ويؤكد خبراء التغذية أن التوازن الهرموني في رمضان يبدأ من أول ساعة في يومك، أي من طريقة تناولك للسحور وتوقيت نومك بعده.

نصائح للحفاظ على معدة سليمة فى رمضان
اجعلي السحور خفيفًا ومتوازنًا، يحتوي على بروتين وألياف مع تقليل الدهون والسكريات.
انتظري من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم لإتاحة فرصة للهضم.
امشي بضع دقائق داخل المنزل لتحفيز حركة المعدة.
اضبطي مواعيد نومك تدريجيًا لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية.