يبحث العديد من المواطنين عن كيفية انقاص الوزن بسهولة خاصة بعد الزيادة الكبيرة فى رمضان وعيد الفطر المبارك.

ونستعرض نصائح لإنقاص الوزن وهي كالتالي

1- تعزيز عملية التمثيل الغذائي:
استخدم التوابل مثل الفلفل الحار والكركم والقرفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لخسارة الوزن بشكل أسرع.

2- البروتين قبل الكربوهيدرات:
تناول البروتين والخضراوات أولاً قبل الكربوهيدرات. سيشعرك هذا بالشبع سريعاً، ولن تجد صعوبة في تناول الكربوهيدرات المتبقية في طبقك. هذا سيُشبع جسمك لفترة أطول.

3- شرب الماء قبل تناول الطعام:
اشرب الماء دائمًا قبل وجبتك بـ 5-10 دقائق. سيساعدك ذلك على التحكم في شهيتك، ويضمن لك الشعور بالشبع من كمية الطعام المتناولة.

4- تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين:
ركز على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لأنها تبقيك تشعر بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما يضمن لك دائمًا عجزًا في فقدان المزيد من الوزن.

5- منع السكر والكربوهيدرات المكررة:
يجب إزالة السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي وسيتم انتزاع محيط خصرك بسرعة كبيرة.

6- تدريب القوة:
مارس تدريب القوة 2-3 أيام في الأسبوع؛ فهذا يساعدك على بناء العضلات والاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.