يؤكد الخبراء إن تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يرتبط مع مراعاة الصحة العامة والأنشطة اليومية وأنماط النوم المعتادة.  

ونصحت لجنة من خبراء النوم بالأكاديمية الأمريكية لطب النوم بجعل النوم أولوية في جدولك اليومي. وهذا يعني وضع ميزانية للساعات التي تحتاجها حتى لا تتعارض ساعات العمل أو الأنشطة الاجتماعية مع النوم.


ووفق موقع (sleepfoundation) فقد أكد الخبراء أن الأمر لا يتعلق فقط بكمية النوم. فالنوم الجيد مهم أيضًا، ومن الممكن أن تحصل على الساعات التي تحتاجها ولكنك لا تشعر بالانتعاش لأن نومك متقطع أو غير متجدد.

وأشار الخبراء إلى أوقات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية والتي جاءت كالتالي:

- الطفل الرضيع ( 4-12 شهر)، 12-16 ساعة

- الطفل الصغير (1-2 سنة ) ، 11-14 ساعة

- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات )، 10-13 ساعة

- سن المدرسة (6-12 سنة) ،9-12 ساعة

- مراهق (13-18 سنة) ، 8-10 ساعات

- بالغ (18 سنة وما فوق )،7 ساعات أو أكثر