من المتعارف عليه ان الاشخاص الذين يعانون من زيادة فى الوزن يكون لديهم مرض مقاومة انسولين بنسب متفاوت.

فاذا كنت تعانى من مقاومة الانسولين فلابد من اتباع نظام الصيام المتقطع كجزء من تحسين الصحة الايضية وهذا ما أكدته احدث الدراسات.

وينصح اغلب الاطباء بعدم استبدال السكر بالعسل او المحليات بل لابد من التخلص من السكر تماما, لمرضى مقاومة الانسولين.

كما بفضل تناول الدهون الصحية والبروتين الحيواني وتناول الوجبة عند الشعور بالجوع.
 
-الامتناع عن السموم كالكربوهيدرات والسكر والزيوت
-الامتناع عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
-المشي بعد الوجبات لمدة ربع ساعة حيث يساعد على نزول السكر فى الدم 

من أهم اعراض مقاومة الانسولين 

•    ظهور الزوائد الجلدية
•    تساقط الشعر بشكل ملحوظ
•    الشعور بالتعب والإرهاق.
•    الجوع المستمر والرغبة في تناول السكريات.
•    صعوبة في التركيز والشعور بالارتباك.
•    بقع داكنة على الجلد (الشواك الأسود).
•    ارتفاع ضغط الدم.