يجب اتباع عادات صباحية تساعد على حرق الدهون في الجسم وذلك من خلال إجراء بعض التغييرات الصغيرة على الروتين الصباحي اليومي، تعرف عليها الآن:
 

إليك أبرزها في ما يأتي:

1- تناول البروتين في وجبة الإفطار

ينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين، حيث يقلل البروتين من الرغبة في تناول الطعام؛ لأنه يخفض مستويات هرمون الجوع ويكسب الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

ولكن يجب اختيار البروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض، والزبادي خالي الدسم، والمكسرات النيئة، وبذور الشيا.

2- شرب كميات كبيرة من الماء

من المعروف أن شرب الماء يزيد معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يزداد حرق الدهون.

ولا يقتصر شرب الماء على أنه ضمن عادات صباحية تزيد من حرق الدهون، بل يجب الاستمرار في شرب الماء على مدار اليوم.

3- قياس الوزن

لا يفضل قياس الوزن بشكل يومي والأفضل هو القيام بهذه العادة مرّة أسبوعيًا، على أن يكون قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول أي طعام أو مشروبات، فذلك يساعد في معرفة الوزن الصحيح.

4- التعرض إلى أشعة الشمس

تقوم أشعة الشمس بدور هام في زيادة معدلات الحرق؛ وذلك لأن أشعة الشمس تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين د، وهو فيتامين هام في إنقاص الوزن ومنع زيادته.

وضمن عادات صباحية تزيد من حرق الدهون ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين د.

5- ممارسة الرياضة الخفيفة

تساعد ممارسة الرياضة صباحا فى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم، حيث يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى العديد من التأثيرات السلبية، بما في ذلك الشعور الجوع المفرط.

وتعد رياضة المشي من أبرز الرياضات الخفيفة والصحية وخاصةً في الصباح، حيث يمكن التعرض لأشعة الشمس الخفيفة أثناء المشي والحصول على فوائد عديدة للجسم.

6-  تناول كوب من القهوة المفضلة

يساعد الكافيين على زيادة حرق الدهون، ويرجع ذلك لأن الكافيين يحفز إنتاج الدهون البنية التي تلعب دورًا هامًا في مساعدة الجسم على حرق الدهون سريعًا.

وبالإضافة إلى زيادة حرق الدهون يزيد الكافيين من الشعور باليقظة والطاقة بما يمنح الجسم قدرة على ممارسة الرياضة الصباحية.

7- الاستحمام بالماء البارد

للاستحمام بالماء البارد فوائد عديدة للجسم، ومنها: خسارة الوزن الزائد، حيث يزيد من إفراز الدهون البنية اللازمة لحرق الدهون.

يمكن أخذ الحمام البارد في الصباح، ولكن يجب التأكد من تجفيف الجسم والشعر جيدًا وعدم التعرض للهواء بعد الاستحمام مباشرةً.