نتعرف على بعض النصائح الهامة للنساء فوق الاربعين:

1- مع التقدّم في العمر تتقلّص العضلات ويبطئ التمثيل الغذائي ويتغير توزيع الدهون في الجسم والتي غالباً ما ترتكز حول الخصر. وهذا ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ولحسن الحظ يمكنكِ أن تقاومي هذه الأعراض من خلال تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

2- يمكن أن تجعلكِ الهبات الساخنة غير مرتاحة وتعطل نومكِ. ويمكنكِ تقليل ذلك عن طريق الحد من تناول المنبّهات كالكحول والكافيين وارتداء طبقات من الملابس والاحتفاظ بمروحة بجوار سريركِ.

3- يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى. ولهذا خصّصي وقتاً كل يوم للتأمل والتفكير بشكل إيجابي.

4- يمكن أن يساعدكِ الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية واتّباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل بالدهون غير الصحية في أن يبقى قلبكِ قوياً.

5- تناولي فول الصويا والمكملات الغذائية. حيث أنها تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.