مع دخول فصل الصيف يصبح من المتوقع التعرض لموجات حارة فى اى وقت علاوة على درجات الحرارة التى ترتفع طبيعيا فى هذا الفصل.

وقد يمثل الجو الحار مشكلة لدى الكثيرين خاصة اذا كانوا مضطرين لـ المذاكرة فى ظل هذه الأجواء الحارة مثل طلاب الثانوية العامة 2023 الذين يؤدون امتحانات نهاية العام فى هذه الفترة.

لذا فان الخبراء يقدمون عدة نصائح للطلاب للتغلب على حرارة الجو وعدم فقدان تركيزهم فى المذاكرة او اثناء اداء الامتحانات.

وتشمل هذه النصائح التالى:

- عدم الخروج والتعرض للشمس اذا لم يستدعى الأمر ذلك.

- فى حالة التعرض للشمس يفضل ارتداء "كاب" للرأس او استخدام شمسية للحماية من ضربات الشمس.

- يفضل ارتداء ملابس قطنية حتى تمتص العرق والابتعاد تماما عن الملابس الثقيلة او من الألياف الصناعية.

- ارتداء ملابس فاتحة اللون حتى لا تجذب حرارة الشمس وبالتالى الحماية من الاصابة بالاجهاد الحرارى.

- عند جلوس الطالب للمذاكرة يفضل أن يرتدى ملابس فضفاضة وخفيفة وناعمة لتكون مريحة.

- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم واصطحاب زجاجة مياه داخل اللجنة لتناول الماء أثناء اداء الامتحان،حيث ان الماء يعمل على خفض حرارة الجسم كما ينشط الدورة الدموية.

- المكان الذى يجلس فيه الطالب سواء فى البيت أو اللجنة لابد ان يكون جيد التهوية.

- يفضل الابتعاد عن المذاكرة فى اوقات الحر الشديد وبدلا من ذلك يمكن للطالب الاستيقاظ فى وقت مبكر جدا واستغلال هذا الوقت فى المراجعة

- الحرص على تناول المشروبات المرطبة كالعصائر الطبيعية والليمون الذى يقلل التوتر لدى الطلاب.

- تناول الفاكهة والخضروات بكثرة فهى خفيفة وسهلة الهضم وتحتوى على الاملاح والمعادن والفيتامينات اللازمة للجسم بالاضافة للسوائل التى تعمل على ترطيب الجسم.

- يفضل الاستحمام بالماء كل فترة او حتى غسل الوجه واليدين والرقبة والقدمين لترطيب الجسم والشعور بالانتعاش.

- الابتعاد عن المروحة اذا كانت موجهة بشكل مباشر حتى لا تتسبب فى نزلات البرد او تكسير الجسم.

- تناول وجبات متكاملة تحتوى على العناصر الأساسية لصحة الجسم مع الاهتمام بالألبان ومنتجاتها والأطعمة التى تساعد على التركيز

- تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو التى تحتوى على الدهون او الأطعمة الحارة.

- عدم الافراط فى تناول المشروبات الغنية بالكافيين حتى لا تسبب جفاف الجسم