يتعرض البعض لتعرض لأشعة الشمس في فترة الظهيرة حيث يصابه بضربة الشمس، وهو أمر خطير قد يتسبب في إرتفاع درجة حرارة الجسم الحمى، والشعور بالإجهاد البدني والدوخة والإغماء في بعض الحالات الشديدة.

وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، ان الإصابة بضربة الشمس تحتاج إلى العلاج الطارئ. حتي لا تتسبب في تلف المخ، والقلب والكلى، والذي يمكن أن يؤدي إلى الموت أو زيادة خطر حدوث مضاعفات.

ولتجنب لتعرض لضربة الشمس عن طريق إتباع بعض النصائح البسيطة، ومن أهمها :
- عدم التعرض لحرارة الشمس المباشرة وقت الذروة لفترات طويلة, لتجنب الإصابة بضربة شمس ويجب ارتداء الكاب، والملابس الفاتحة .
- شرب الكثير من الماء ، وعدم استبداله ب المشروبات الغازية وقت العطش.

- يمكن عمل زبادي مثلج مع الفاكهة الطازجة في البيت، بدلا من الآيس كريم المليء بالسكر والدهون، فهذه التحلية ستكون مناسبة للأطفال بشكل خاص، ويمكن أن نضيف للزبادي عسل نحل، بكميات معقولة محسوبة من السعرات.

- يفضل ممارسة الرياضة، وإن كانت في مكان مفتوح، فيجب أن تكون في أوقات غير أوقات وجود حرارة الشمس القوية، فيمكن ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة من بعد العصر إلى الليل، ويفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المكيفة البعيدة عن حرارة الشمس المباشرة في النهار لتجنب الإصابة بضربة الشمس .

- الحرص على شرب الماء أثناء ممارسة التمارين ارياضية لتجنب الجفاف .